男性精子的重要性不言而喻，做为在意自己健康的男性来说，在滋补身体的时候也需要学会如何利用饮食来为精子滋补一下，在当下众多的食材中，大家知道哪些食材是对精子健康有帮助的吗？
补精子的食物
1、蛋类
蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。
2、果仁
果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。
3、鱼子酱
鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用喔！
4、洋葱、大蒜等
洋葱、大蒜等食物可以强烈刺激中枢神经，并进一步刺激生精的器官。
5、当归
当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。
6、韭菜
韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。
伤害精子的行为
挨饿
正如我们的身体生长，需要食物的供给，精子的生长也需要营养物质供给。有些男子饮食单调、偏食、挑食、只喜欢吃动物性食物（如肉、蛋、鱼和奶制 品等），天长日久，使体内含锌量猛增。被誉为“夫妻和谐素”的微量元素锌，就不能处于平衡状态，精子数目会下降30%~40%，甚至使人丧失生育能力。
长期高脂肪饮食
精子的质量会大大下降，很多人吃的特别油腻，但是这些动物性脂肪，长期摄入后，不仅会诱发肥胖，脂肪的增加，也会增加体内雌激素的含量，对于女性来说，雌激素增加会诱发乳腺癌，对于男性来说，则主要是影响生殖系统的健康。
纵欲
夜生活的丰富，让很多男士不能自已，中医认为：“欲可为，不可纵”，“顺性而为，适时而御”。就是要求男士们夫妻生活要适度，虽然精子会在精囊中源源不断的产生，但是如果过度的排出，会增大机体产精的负荷，会导致副性腺反复充血，改变生精、储精的内环境，影响精子质量，严重者还可能引发前列腺炎勃。起功能障碍，导致不孕不育。
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