男人对于性能力都是处于一个非常关注的状态，因为没有一个男人会想要自己的性能力不行。而在最近一段时间，有研究表明，如果男人缺钙的话是很容易影响性能力的，所以男人在平时的时候要进行补钙来提高性能力，那么你知道男人要怎么补钙吗？男人补钙吃什么好呢？

　　男人如何补钙

　　睡前补钙效果好

　　我们人在每天补钙的时候都会补充足够的钙质，而有很多的钙质则是会通过尿液排出体外，不过因为我们在白天的时候有进食一些含钙食物，就不会出现缺钙的情况。但是在晚上的时候，我们人体因为没有摄取到足够的钙物质，而体内还是有一些钙物质会从尿液的方式排出，这样就会导致身体缺钙，所以在晚上要睡觉之前我们就可以补充一些钙质，这样就可以避免钙质过多的流失，会让更多的钙质留在体内。

　　补钙时要多喝水

　　有很多患者在去看医生发现缺钙的时候，医生在提醒补钙的时候要叫患者要学会多喝水。因为补钙的时候是跟钙的溶解度还有钙质的来源都是息息相关的。当我们喝水的时候就会加大钙质的溶解度，可以帮助我们人体更好的吸收到，不会出现过多流失的情况。

　　常见补钙的食物

　　牛奶

　　补钙吃什么？牛奶肯定是最好的选择了，因为牛奶里面含有很多的钙物质，在晚上要睡觉之前喝一杯温牛奶的话不仅能起到补钙的作用，还可以帮助我们提高睡眠质量，是很不错的补钙佳品。

　　芥蓝

　　芥蓝里面所含有的钙物质可以说是很高很高的，差不多100克的芥蓝就含有160毫克的钙物质了，而差不多同等量的牛奶却只有100毫克左右，另外吃芥蓝的话还能起到补充人体其他微量物质的作用。

　　西兰花

　　差不多100克的西兰花里面含有60毫升克的钙物质，算是在蔬菜里面含量较高的食物了，并且西兰花还具有预防膀胱癌跟结石癌等疾病的效果，其西兰花的做法也非常简单，是很不错的补钙食物。

　　沙丁鱼

　　这种鱼的话差不多100克的肉就含有180毫克的钙物质，能够起到很强大的补钙作用，再加上沙丁鱼里面还含有非常多的维生素D，大家都知道维生素D是具有促进钙物质的吸收效果，可以说男人想要补钙的话就可以吃些沙丁鱼。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

（责任编辑：彭志兴）

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