前列腺疾病已经严重危害男性的健康，甚至引发多种男科并发症。因此，日常生活中保护前列腺至关重要。那么，日常生活中有什么前列腺保健操？

　　前列腺保健操 预防男性前列腺疾病

　　养成良好的生活习惯，科学合理的清淡饮食，学会释压、避免疲劳，都是保护前列腺的有效方式。专家学者还自创了一套“前列腺保健操”，一共有4组动作。

　　第一，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。

　　第二，用温热湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。

　　第三，双手掌心摩擦后背的肾区，微微发热即可。

　　第四，按摩脚后跟和脚底凹陷处，感觉发热即可。

　　除了保健操，男性还要注意调节生活起居。如，饮食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生葱、生蒜、胡椒等，不宜过量食用牛羊肉、海鲜、咖啡、可乐、浓茶等。可以适当多吃些苹果、番茄。多喝水，就像是给前列腺洗澡，能有效缓解前列腺炎症状。

　　办公室文员、IT一族等，每坐40分钟，最好起身活动一下，经常变换坐姿，适时放松前列腺。适度、有节制的性生活，有助于排出前列腺液，减少淤积。工作劳累、疲劳、焦虑、情绪波动等，都可能导致前列腺炎症状的发生或加重。现代人应该出参加社会活动，去大自然中放松心情，缓解负面情绪，或许有一天你会突然发现，那些曾经令自己痛苦的症状，全消失了。

　　除了以上这些前列腺保健操，日常饮食要注意哪些？

　　1、优质蛋白质：蛋白质是男性合成精液的重要原料，日常膳食中如果能多补充优质蛋白质对男性很好好处。多吃一些鱼虾、瘦肉、禽蛋及豆制品。烹饪时比较好采取煮、蒸、烧、炒等方法，这样可避免高温造成的营养损失。

　　2、多吃新鲜的瓜果水果、蔬菜、粗粮及大豆制品，多食蜂蜜以保持大便通畅，适量食用牛肉、鸡蛋；服食种子类食物，可选用南瓜子、葵花子等，每日食用，数量不拘；豆制类食品服用，绿豆不拘多寡，煮烂成粥，放凉后任意食用，对膀胱有热，排尿涩痛者尤为适用。

　　温馨提示：平时生活也应该注意节制性生活，避免久坐不动，爱骑行的人士也要避免长久骑车等，做好日常保健对前列腺也是一种重要的保护措施。

（责任编辑：郑贵生）

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