男人更年期失眠 这该如何解决呢

热门文章排行榜 >>2017-05-30 13:42来源:99健康网
导语

男人到了更年期容易出现各种问题,失眠也是很常见的一种,那么男人更年期失眠怎么缓解?男人更年期的保健方法有哪些?

   到了更年期的时候,身体素质会严重下滑,不再拥有以前的活力,同时容易出现多种异常症状,比如很多男人在更年期容易失眠,解决这个问题需要从多方面做起,下面介绍正确做法。

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  1、经常的心情烦躁也会导致失眠的,其实心情不好这是更年期一个很常见的症状,如果总是心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋,避免出现更年期失眠的情况。

  2、在睡觉的时候需要穿着舒适,最好的方法其实就是裸睡,如果想穿衣服的话,可以穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

  3、对于睡觉的环境是需要经心的,在自己的卧室内需要通风,如果有必要的话,那么可以用电风扇和冷气来进行降温,当然要维持自己的舒服温度,不要让自己的空间很闷热,这样就会导致失眠的。

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  4、平时吃饭的时候就要注意吃的要清淡,并且要尽量的避免咖啡因,尤其是在更年期的时候,最好是不要喝咖啡,这样会十分的影响自己的健康的。

  5、喝水,如果为了维持的健康,那么是需要经常的喝水的,每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓,避免因燥热而诱发更年期失眠。需要注意的是在睡觉前的两个小时最好是不要喝水了。

  6、可以吃一些高钙的食物,这是很好的选择,可以起到镇静的作用,并且也可以减轻焦虑的情况,会让很好的入眠的。

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  男人更年期保健方法

  首先,专家指出,男性朋友在进入更年期以后一定要注意改正自己在日常生活中的不良习惯,例如,饮酒、吸烟等,这些对青年男人都有危害,何况是更年期男性,烟酒会对中枢神经系统带来不良的影响,所以专家告诫更年期男性应注意戒酒、戒烟。

 

  其次,男性朋友在更年期还应该注意在饮食上适当的减少糖分的摄入量,增加钙质、蛋白质以及多种维生素的摄入,这就需要更年期男性平常要注意合理搭配营养;鸡鱼、兔肉易于吸收,可心适当食用;豆类及其制品,不仅含有大量植物性蛋白质,还是人体必须的微量元素的仓库;鲜蔬菜可提供大量维生素,应作为主要菜谱。还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度,不暴饮暴食。晚餐不要过饱,有条件时每天吃1-2茶匙蜂蜜。

(责任编辑:周婷)

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男人
失眠
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