气功可治疗男性不育？

　　气功古称 “导引”或 “吐纳”。是一种 “身随意动”的全身运动，包括练意 （强调思想高度集中）、练身 （放松全身肌肉）和练气 （调节呼吸节律）3个内容，有使人体经络畅通，气血调和，阴阳平衡，精神安宁，强健筋骨，增强体质的作用。对于男性不育及有关生殖器疾病，通过练气功可促使自身机能的康复，达到有病治病，无病强身的效果。这里介绍一种用主动意识引导全身放松的放松功。

　　（1）姿式：

　　练功时，一般取平卧位，也可采用坐位。无论卧与坐，均须将身体安置舒坦，使全身自然放松，两目轻闭，口自然闭合，舌舐上颚。

　　平卧式：平卧时，头自然正直，枕头高低适宜，两臂自然放置身体两侧，两腿自然伸直。

　　坐位式：坐位时，胸略前倾，双肩及双肘自然下垂，两手及手臂自然放在大腿上。

　　（2）呼吸：

　　调节呼吸，吐故纳新，有助思想安静和身体放松。呼吸调节不当，可出现胸闷、气短、情绪紧张等。有从简单到复杂，从易到难的过程，顺序介绍以下几种呼吸法。

　　自然呼吸法：指平时自然习惯呼吸，初练功时可采用。

　　腹式呼吸法：用腹壁的起伏来调整呼吸，吸气时腹部膨起，呼气时腹部凹陷。

　　口鼻呼吸法：呼吸时要口鼻分开。吸气时用鼻，呼气时则用口。

　　用息呼吸法：是使胸腔、腹腔最大限度吸足新鲜空气与呼出二氧化碳，并使呼吸次数到最低限度。

　　（3）入静：

　　练功后姿式与呼吸调整后，再加强入静的锻炼。入静简单地说就是思想安静，什么事都不想，任其松静 自然。常用的入静方法有以下几种。

　　默念法：待以上姿势调整后，随自然呼吸默念 “松”、 “静”2字或 “身体松”、“思想静”等词句。吸气时念松，呼及时念静。默念的词句一般是简单的词组或字，反复默念数遍可诱导身体放松，思想安静。每次约30分钟左右，每天1～2次。

　　数息法：练功时，先要心静，然后慢慢开始默数，从1到10，周而复始。亦可随呼吸计数，一呼一吸为一数，连续计数，这样可促使思想集中，排除其他念头。一般息数几百次，待思想安静，心静平稳后，就不必连续数息。

　　意守 “丹田”法：“丹田”指脐下小腹部位。意守 “丹田”即是把思想集中到 “丹田”，气沉 “丹田”从而排除杂念， 要似守非守，不可过分用意。以上方法只要不断实践，是完全可以掌握的。

（责任编辑：豆豆）

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