怎么提高精子质量 推荐4类食物

热门文章排行榜 >>2018-02-06 09:39来源:99健康网
导语

精子质量决定着男性的生育能力,而且还关系到宝宝的健康与发育,为了实现优生优育,我们应该想办法提高自己的精子质量。那么男性如何提高精子质量呢?

  精子质量与男性健康、生育力都有很密切的关系,那么男性朋友怎样才能提高精子质量呢?不妨试试以下这些食物吧。

如何提高精子质量 提高精子质量有什么方法 吃什么能够提高精子质量

  多吃4类食物可提高精子质量

  1、注重锌、硒元素的摄入

  精子代谢依赖于男兴体内的营养物质,除了最基础的蛋白质,锌、硒两种微量元素是最关键的。锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。

  而硒是维护男兴精子健康的核心所在,很多精子异常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺锌、缺硒造成的。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量,多吃海产品、动物肝、瘦肉、动物内脏、蛋类等等。

  2、多吃富含胚芽的食物

  缺乏维生素E可导致男兴兴激素分泌量过少。建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物,可以补充B族维生素和维生素E。

  3、多吃植物种子

  植物种子可以养肾补阳,如韭菜籽,还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳,建议男兴可以多吃。

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  4、多吃坚果类食物

  男子要多吃这类坚果食物,如芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌,100克核桃高达12.59毫克锌,可以帮助提高男兴的精子质量。

  男性如何提高精子质量?

  1.远离烟酒

  说到烟对身体的危害,大家自然不会陌生,其不但对肺部影响至深,还会对精子不利。同时,经常吸烟的男性,其妻子也长时间处于二手烟的环境下,直接影响其受孕。数据表明,喝完酒的男性产生的精子有七成会发生变异。因此,此类精子是难以成功受孕的,即使受孕也容易产生畸形儿。

  2.拒绝熬夜

  与女性不同,男性要承担更大更多的压力,所以睡眠的质量也往往不如女性,再加上工作任务繁多,常常需要熬夜。在这样的生活作息模式下,难免会感到疲卷,情绪不稳,内分泌紊乱,进而影响到性生活,直接造成精子质量的下滑。男性朋友应该及时调整作息,享受健康绿色的生活节奏,如此才能为新生命的孕育创造条件。

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  3.营养平衡

  优质的精子需要多种营养元素,而挑食的男性往往更容易产出劣质的精子。因此想要精子活力四射,就要在饮食上多多讲究,多吃瘦肉类,海鲜类,蛋类,水果,蔬菜,全方位加强维生素,锌,蛋白质等。

  4.与高温说不

  精子工厂;睾丸最忌讳的就是高温,因此在强高温下,睾丸难以产出精子,生产效率将会直线下滑。建议备孕的男性应少去桑拿房或者是冲热水澡,以免阻碍精子的排出。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:彭志兴)

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